Warum schnarchen wir und was dagegen hilft 🥱💤

Schnarchen ist ein weit verbreitetes Phänomen: In Deutschland schnarchen rund 60 % der Männer und etwa 40 % der Frauen regelmäßig oder gelegentlich. Besonders betroffen sind jedoch oft die Partnerinnen und Partner, die unter den nächtlichen Geräuschen leiden.

Doch warum schnarchen wir überhaupt? Die Ursachen sind vielfältig – sie reichen von anatomischen Besonderheiten über Allergien und Übergewicht bis hin zu ungünstigen Schlafgewohnheiten.In diesem Beitrag erfährst du, warum es zum Schnarchen kommt, welche Faktoren eine Rolle spielen und was du dagegen tun kannst.

Was ist die häufigste Ursache für Schnarchen?

1. Anatomische Besonderheiten

Eine der häufigsten Ursachen des Schnarchens sind anatomische Gegebenheiten, die den Luftfluss im Rachen behindern.

Dazu gehören:

• Vergrößerte Mandeln oder Rachenmandeln: Diese können den Luftstrom einschränken und Vibrationen im Rachen verursachen.
• Eine verkrümmte Nasenscheidewand: Diese kann die Atmung durch die Nase erschweren und zum Mundatmen führen, was Schnarchen begünstigt.
• Enger Rachenraum: Ein von Natur aus schmaler Rachenraum erhöht das Risiko, dass die Atemwege während des Schlafs teilweise blockiert werden.
• Zurückliegende Zunge oder weicher Gaumen: Diese können während des Schlafens in die Atemwege rutschen und die typischen Schnarchgeräusche verursachen.

2. Schlafposition

Die Schlafposition hat einen großen Einfluss auf das Schnarchen. Besonders die Rückenlage fördert das Schnarchen, da in dieser Position die Zunge und das weiche Gaumengewebe leichter in den Rachen zurückrutschen und den Luftstrom behindern können.

3. Übergewicht

Fettansammlungen um den Hals und Rachenbereich können die Atemwege einengen und das Schnarchen verstärken. Menschen mit Übergewicht sind daher besonders häufig betroffen.

4. Alkohol- und Medikamentenkonsum

Der Konsum von Alkohol oder beruhigenden Medikamenten wie Schlafmitteln entspannt die Muskulatur im Rachen und erhöht die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens. Besonders Alkoholgenuss vor dem Schlafengehen kann die Intensität des Schnarchens verstärken.

5. Allergien und Erkältungen

Allergien oder Atemwegsinfektionen können zu einer verstopften Nase führen, wodurch Betroffene durch den Mund atmen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit von Schnarchgeräuschen.

6. Alter und Geschlecht

Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelspannung im Rachen ab, was das Risiko für Schnarchen erhöht. Männer schnarchen statistisch häufiger als Frauen. Das liegt daran, dass Männer in der Regel einen engeren Atemweg haben.

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Wie kriege ich das Schnarchen weg?

Neben den genannten allgemeinen Maßnahmen gibt es zwei medizinisch erprobte Behandlungsmethoden, die besonders wirksam sind:

1. Individuell angepasste Schnarchschiene: Eine Schnarchschiene, die von einem Zahnlabor individuell angefertigt wird, hält den Unterkiefer während des Schlafens in einer leicht nach vorne geschobenen Position. Dadurch bleiben die Atemwege offen, und das Schnarchen kann deutlich vermindert werden. So eine Schiene lässt sich mitterweile direkt von einem Dentallabor online bestellen über Anbieter wie Snorly.de

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2. CPAP-Therapie: Bei der CPAP-Therapie (Continuous Positive Airway Pressure) trägt der Betroffene eine spezielle Maske, die während des Schlafs einen kontinuierlichen Luftdruck auf die Atemwege ausübt. Dies verhindert, dass die Atemwege kollabieren, und kann Schnarchen sowie Atemaussetzer effektiv reduzieren. Diese Methode wird häufig bei Schlafapnoe eingesetzt, hier finden sie einen Onlineshop zu den Maskenpreisen.

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Fazit

Die Ursachen des Schnarchens sind vielseitig, und nicht alle lassen sich ohne weiteres beheben. Dennoch gibt es Maßnahmen, die helfen können:

• Gewichtsreduktion bei Übergewicht
• Veränderung der Schlafposition (z. B. durch spezielle Kissen)
• Verzicht auf Alkohol und Beruhigungsmittel vor dem Schlafengehen

Mit diesem Wissen ist nun klar, warum wir schnarchen und welche Lösungen wirklich helfen. Ob kleine Änderungen im Lebensstil schon ausreicht oder ein professionelles Hilfsmittel wie eine Schnarchschiene Abhilfe schaffen kann, kommt ganz auf den individuellen Leidensdruck an.

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